Negatieve Emoties Loslaten In 5 Stappen

  Je hebt vast wel eens gehoord van de angst om iets te missen. Maar heb je ook wel eens gehoord van de angst om los te latne? Ik groeide op met een vader met een oorlogsverleden. Zijn communicatievoorkeur was in stilte zwijgen en alle persoonlijke vragen vermijden met een luchtige opmerking of een glimlach. Zijn masker, één ter zelf bescherming, heb ik als kind en tiener een- en overgenomen als de enige effectieve manier om met emoties om te gaan. Pas aan het begin van mijn twintiger jaren ontdekte ik dat de emotionele afwezigheid van mijn vader me parten speelde, maar ook dat ik dezelfde strategieën hanteerde. Tijdens mijn tweede workshop in persoonlijke ontwikkeling kon ik dat onder ogen zien en werd ik geconfronteerd met de boosheid, verdriet en pijn die hieronder schuil ging. Al die jaren heb ik rondgelopen met emoties die ik niet ventileerde; die ik binnenhield en met man en macht onder de duim hield. ‘Ik moet sterk zijn’ was mijn overtuiging. En dit was de uitwerking. Hoewel ik in de jaren die volgden dit dilemma overwonnen had, bleef de overtuiging ‘Ik moet sterk zijn’. Het was een deel van mijn identiteit geworden, en daarmee besefte ik tot voor kort dat ik vasthield aan de pijn uit mijn verleden – niet alleen die van mijn vader, maar ook die van de tientallen operaties en behandelingen die ik door de decennia heen heb moeten ondergaan. Het probleem was niet dat ik kampte met emotionele bagage; iedereen heeft bagage, maar dat het mij definieerde als persoon. Ik wist niet wie ik zou moeten zijn. en toen viel het kwartje. Ik moest diep graven om te ontdekken wie ik wilde zijn als persoon en vervolgens daarop handelen. Nadat ik identificeerde dat ik vasthield aan het verleden ontdekte ik dat ‘loslaten’ gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Het kost tijd, bereidheid en inzet om er aan te werken en hieraan zit geen vaste tijdslijn. Maar het is zeer zeker mogelijk Dit is het 5-staps programma dat ik gebruikte. 1. Schrijf een eerlijke lijst van de gedachten, overtuigingen en gedragingen die je naar beneden halen Pak een pen en een notitieblok, zoek een rustige plek op en neem 30-40 minuten om je gedachten op papier te zetten. Het is belangrijk om eerlijk naar jezelf te zijn. Maak je lijst zonder oordeel; neem er enkel notie van. 2. Reflecteer op elk item en identificeer de bron van de gedachte of overtuiging Reis terug in de tijd en zie waar je deze items of bagage hebt opgepakt. Ervaar je angst voor intimiteit omdat een partner je ooit bedrogen heeft? Heb je een zware dobber aan vakanties omdat je ouders te veel dronken? Erken de pijnlijke herinneringen, maar blijf er niet in vastzitten. Schrijf ze op en ga door met de volgende stap. 3. Vind tenminste één positieve in elke pijnlijke ervaring Zoek naar het zilveren lijntje om elke donkere wolk. Bijvoorbeeld: mijn vader was misschien niet de meest spraakzame persoon die er bestond, maar hij leerde me wel hoe ik liefde kon laten zien – iets dat ik tot op de dag van vandaag nog steeds erg hoog heb staan. Op zoek gaan naar het goede uit je verleden helpt je om je kracht terug te claimen in je leven. Je bent dan niet langer een slachtoffer. Laat je verleden los en creëer een nieuwe toekomst. Jij bepaalt wat je uit die ervaring meeneemt. 4. Creëer positieve affirmaties die verandering ondersteunen en negatieve gedachten tegengaan Neem de positieven van stap 3 en zet ze om in affirmaties of intenties. Bijvoorbeeld: “Ik spreek mijn gedachten op een liefdevolle en zorgzame manier’ of ‘Ik toon mijn kwetsbaarheid bij de mensen die me dierbaar zijn’. Dit legt de nadruk op je toekomstige positieve gedrag en bevrijd je van je verleden. Maak de affirmaties tastbaar: zet een reminder op je telefoon, schrijf ze op PostIts or plak ze op de koelkast. 5. Oefen geduld en Mindfulness Het kost tijd om gewoontes te veranderen, zeker als ze geworteld zijn in gevoelens van diepe pijn of angst. Check regelmatig met jezelf door je gedachten op te schrijven of door te mediteren. Als je jezelf betrapt op oude bagage, erken ze dan en laat het dan voorzichtig los door te focussen op de affirmaties en meditaties. Door negatieve gedachten te vervangen voor positieve help je om je oude bagage voorgoed kwijt te raken. We hebben allemaal ontelbare mogelijkheden om te kiezen voor een gelukkig leven. Ieder van ons heeft te maken met pijnHet is onderdeel van wat ons maakt tot wie we zijn. Toch is het hoe je er mee omgaat. Ik vond deze tekst in een nummer Bruce Srpingsteen en vind het erg toepasselijk als het aankomt op identiteit en pijn: “You can find your identity in the damage that’s been done to you. You find your identity in your wounds, in your scars, in the places where you’ve been beat up and you turn them into a medal. We all wear the things we’ve survived with some honour, but the real honor is in also transcending them. Door tijd te nemen en de baggage te identificeren en een bewuste keuze te make nom deze los te laten bevrijden we onszelf om het leven op een diepere, betekenisvollere manier te ervaren. Welke emotie heeft lange tijd een grote rol in jouw leven gespeeld? Op jouw succes, robert